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Operación Bikini 30 Días · Tu plan personalizado HAPPY

Tu plan de entrenamiento, nutrición y suplementación 100% personalizado para llegar al verano en tu mejor versión. En menos de 2 minutos, nuestro generador inteligente diseña un programa de 30 días hecho exclusivamente para ti.

Solo tienes que contarnos cómo eres: edad, peso, altura, composición corporal, objetivo (definir, ganar músculo, recomposición o perder peso), días disponibles, deportes que practicas y tipo de alimentación. Con esos datos calculamos tu metabolismo basal, tu gasto calórico diario, tus macros exactos (proteína, carbohidratos y grasas) y construimos un plan rotativo de 30 días adaptado a tu nivel.

Qué incluye tu plan:

• Calorías diarias y macronutrientes calculados con la fórmula Mifflin-St Jeor
• Plan de entrenamiento personalizado según tu disponibilidad (3-6 días/semana) y tu lugar de entrenamiento (gimnasio, casa con material o solo peso corporal)
• Sesiones específicas adaptadas a los deportes que ya practicas (running, ciclismo, pádel, natación, fútbol, CrossFit, boxeo, yoga o baile)
• Progresión semanal estructurada para que cada semana avances
• 4 menús rotativos con 5 comidas al día, calorías por comida y macros respetados
• Tu protocolo exacto de creatina: cuántas gominolas HAPPY o cuántos gramos de polvo tomar al día según tu peso, y el mejor momento para tomarlas
• Reglas de oro, hidratación recomendada y guía completa en PDF descargable